这菜贫血的人要多吃，补钙明目

这菜贫血的人要多吃，补钙明目贫血应该是很多人的困扰，贫血的人容易失眠而且脸色苍白，贫血尤其是在女性很是常见，很多人都知道，红枣、枸杞这一类食材，有着补血的效果，但是其实在食材上有一道蔬菜也是有着很好的补血的效果，大家知道是什么吗？这菜贫血的人要多吃，补钙明目，做法简单，现在吃正合适！这菜就是菠菜，菠菜富含丰富的维生素等很多的营养物质，常吃菠菜对于贫血的人很好，而且常吃菠菜还可以补钙明目，下面就和小编一起来学习下它的做法吧！菠菜拌粉丝配料：菠菜160克、米粉110克、蒜适量、糖半勺、麻油1/3勺、精盐半勺、醋一勺、生抽两勺、味精少许。烹饪步骤：1.将水烧开，然后将菠菜和粉丝分别焯水，捞出过冷水放凉备用。（菠菜去生就可以，粉丝变软，没有硬心就可以）2.将菠菜切成小段。3.将大蒜剁成蒜泥，不喜欢吃的可以少放或不放。4.将所有主料及配料混在一起拌均即可。烹饪小贴士：1、菠菜有营养模范生之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。2、菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分，能供给人体多种营养物质；其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。3、若发现菠菜叶子出现局部暗黄、变色等现象，不要选购。4、选购叶子厚度较大的菠菜，用手托住根部能够伸张开来的菠菜较好，适合购买。5、选择叶子较大的菠菜，其叶面较宽，叶柄较短为最好。

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