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【消息】怎么有效瘦手臂四种方法快速甩脱麒麟臂

发布时间:2021-01-03 01:23:54 阅读: 来源:腰靠厂家

一、交叉合掌式

首先端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,双手自然垂下,深吸气,将双臂合掌向上伸直,双臂内侧贴紧耳朵,呼气,手臂保持原有姿势不动,身体向两侧下压伸展。

Tips:身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。向侧伸展时,注意腰部收紧哦,在舒畅了腰侧同时强化了曲线,让腰身更加美丽动人。

二、后背合掌式

坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,双手自然垂下,自然呼吸,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;手掌翻转至指尖向上。

Tips:保持肩部后张效果会更好。你可能已经在电脑前忘我的工作很久了,长时间这样,弓背的身姿就这样养成了,相信你并不希望这样,那么一定要让得常做这个姿势哦,让你变成一个身姿挺拔,展现完美曲线。

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三、椅上展臂式

端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外;保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。慢慢调整节奏。

Tips:双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈感觉非常酸痛,那就赶快多加练习这个姿势吧。

四、背后延展式

端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,双臂打开下垂至背后握拳;缓慢吸气,双手在背后尽量向上抬起。呼气,做这个动作时要确保背后的空间足够。

Tips:你也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上。

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